Pas besoin d’être chauffeur routier et d’avaler des centaines de kilomètres par jour pour être touché par le mal de dos, ou autres douleurs articulaires en voiture. 30 minutes quotidiennes suffisent pour mettre nos lombaires, nos épaules ou encore notre nuque à rudes épreuves et transformer un simple trajet vers son lieu de travail en un moment inconfortable et interminable. De plus, une baisse de concentration dû à un mal de dos persistant pourra accroître les risques d’accidents de la route.

Comment expliquer le mal de dos en voiture ? La réponse est simple ; nous sommes assis ! Et même si nous adoptons cette position au quotidien, elle est loin d’être naturelle pour le corps humain et constitue même un facteur aggravant pour les douleurs aux cervicales ou les maux de dos tels que le lumbago, la hernie discale ou encore la sciatique. Dans cette position, le haut du corps est entièrement supporté par le bas du dos, tandis que nos membres inférieurs ne supportent aucun poids. De plus, en étant assis, nous avons tendance à tasser notre colonne au niveau des lombaires, obligeant les muscles du dos à sur-travailler.

À cela, nous pouvons ajouter le fait que notre posture est souvent loin d’être ergonomique. Alors que nous avons tendance à nous asseoir au milieu du siège, il est recommandé de se tenir le dos bien droit au fond du siège et de s’assurer que ce dernier est réglé à bonne distance du volant. Quant aux bras, ils doivent former un léger    « V » au niveau des coudes.

Même si de simples douleurs au niveau des lombaires, appelées lombalgies, peut arriver lors de quelques trajets en voiture, il est important que celle-ci ne devienne pas quotidienne et ne se transforme ainsi en lombalgie chronique, qu’il est alors bien plus difficile à traiter.

Selon le Pr Berenbaum, chef du service rhumatologie à l’hôpital Saint-Antoine de Paris, il faut éviter le « point de non-retour ». Nous sommes de plus en plus sédentaires, il est donc recommandé d’éviter les positions statiques prolongées, facteur de risques pour les douleurs lombaires. Voilà pourquoi, en voiture, il est important d’éviter l’immobilité… tout en restant assis !

Les TMS au volant ne sont donc pas une fatalité et heureusement pour les automobilistes, il existe un grand nombre de bonnes pratiques et bons gestes à mettre en place au quotidien afin de prévenir ces douleurs et ainsi réduire les risques de maladies professionnelles. Découvrez nos 10 conseils pour éviter/soulager les problèmes de dos en voiture.

Adopter une bonne posture en 5 étapes :

1. Le dos doit être bien droit, collé au fond du siège, la tête au plus près de l’appui-tête;
2. Le siège doit être légèrement incliné et réglé à bonne distance du volant ;
3. Les ceintures de sécurité doivent être bien ajustées pour éviter de s’affaisser sur le siège ;
4. La nuque doit être droite et permettre une bonne visibilité de la route ;
5. Adoptez la bonne posture pour descendre de votre voiture, l’idéal étant de se tourner d’un quart de tour, vos 2 genoux vers la sortie et de prendre appuie sur vos 2 jambes.

Adopter les bons gestes en 5 étapes :

1. Pour les longs trajets, il est important de faire une pause d’au moins 20 minutes toutes les 2 heures. Marchez, dégourdissez-vous les jambes et le haut du dos ;
2. Améliorez le soutien lombaire en plaçant un coussin ergonomique (ou un simple pull) dans le creux de votre dos afin de corriger votre cambrure;
3. Si vous disposez de fauteuils chauffants, la chaleur sera votre meilleure alliée pour éviter le mal de dos. Vous pouvez également investir dans une ceinture lombaire chauffante, plus économique et tout aussi efficace;
4. Optez pour des amortisseurs souples afin de limiter les vibrations et les micro-chocs réguliers au niveau de vos fessiers et du bas de votre dos ;
5. Adopter une activité physique régulière permets de réduire de façon significative les douleurs dorsales en renforçant les muscles dorsaux.

BONUS : Apprenez en vous amusant ! Adoptez la solution Vanberg et formez-vous, de façon ludique, à la prévention des troubles musculosquelettiques !

Nous ne le savons que trop rarement, mais aujourd’hui encore, les accidents de la route représente la première cause de mortalité au travail. Encore plus important, près des ¾ de ces accidents ont lieu sur le trajet domicile-travail. Ainsi, il n’est pas nécessaire pour une entreprise de disposer d’une flotte importante de véhicules pour être concernée par la préventions des risques liés au trajet en voiture de ses employés.